蔡淑真的推薦評比好物

膝關節是全身承重最大的關節，但有的人擔心運動會使得膝關節磨損，影響膝蓋健康。也有的人認為長時間不運動會使得骨骼退化，那膝關節患者體育運動到底好還是不好呢，不妨一一來解說一下。

膝關節患者體育運動好還是不好？

1、爬山不能保護膝蓋

可以說膝蓋是運動多且負重大的關節之一，扭轉易導致膝關節損傷。通常在踢足球或打籃球時會有多種動作，如拐彎、斜切和轉身等，這樣會使得膝蓋受到傷害。雖然爬山是不錯的有氧運動項目之一，但不適合膝關節患者。因為爬山時膝關節承受著全身的重量，下山時膝關節不僅僅承擔自身體重，而且也會承擔下沖的力量，勢必增加對膝關節帶來的損傷，增加對髕骨、關節面以及半月板帶來的摩擦。

2、不建議用跑步機

相當一部分人熱衷于跑步機跑步，一跑就是40分鐘以上，但跑步機會對關節帶來很大的磨損。因為跑步機是定速的，只要速度稍微慢一點，就有可能從跑步機上掉下來。另外膝關節跟不上肌肉節奏，會對半月板和軟骨造成震蕩損傷。

3、運動時不要佩戴護膝

有人認為運動時佩戴護膝能更好的保護膝關節，然而事實卻不如此。膝蓋必須適應外界沖擊才能有勁，若運動時直接綁上護膝，膝蓋得不到應有的沖擊。

如何保護膝關節？

1、做好保暖工作

膝蓋受寒時會使得關節周圍肌肉收縮，關節變得僵硬，減少關節血液運行，使得滑液分泌減少，從而加重關節疾病患者疼痛，因此一定要做好保暖工作。根據天氣變化增減衣服，上下班路上盡量帶上護膝。

2、用水泡腳

經常用40~45℃的水泡腳，讓水沒過腳踝部位，每次泡20分鐘左右，這樣能加快腿部和下肢血液循環，緩解一整天的疲勞感，而且也能減輕膝蓋疼痛。不過患有下肢動脈硬化閉塞、靜脈曲張以及糖尿病患者不能長時間泡腳，以免加重病情。

3、對局部熱敷

膝蓋反復勞損以及過度使用時可引起膝關節疼痛，此時可以對局部熱敷能有效緩解肌肉緊張感，減輕疼痛，同時也能增加肌腱和韌帶彈性，增加局部血液循環。不過熱敷時一定要注意溫度，以免燙傷肌膚。

4、運動

關節不穩定是引起膝關節損傷疼痛的主要原因之一，膝關節周圍各種結構，尤其是韌帶和肌肉等能穩定關節。若總是靜養勢必會引起肌肉萎縮，加重膝關節不穩定性，因此應保持適度運動，如散步、游泳或體操等，能增強肌力。

溫馨提示

其實保護好膝關節靠的是肌肉力量，平時多參加運動來增加肌力，維持關節穩定。另外盡量少穿高跟鞋，尤其是不能穿超過三厘米的，經常穿高跟鞋會使得髕骨軟化，導致膝蓋前方疼痛，按壓時會有陣痛感。同時也要控制好體重，避免身體太肥胖。每次運動前后要做好熱身運動和拉伸放松動作，球類運動過程中避免扭轉。